Personne ne rêve de marcher avec des béquilles. Pourtant, du jour au lendemain, une simple entorse ou une opération peut transformer la moindre volée de marches en défi du quotidien. Il ne s’agit pas seulement d’apprendre à avancer : il faut aussi réapprivoiser son équilibre, trouver la bonne gestuelle, apprivoiser le regard des autres… et parfois, retrouver un peu de confiance en soi, une marche après l’autre.
Un moyen mnémotechnique reste redoutablement efficace pour mémoriser le bon geste face aux escaliers : « en haut avec la jambe solide, en bas avec la plus faible ». Ce principe guide chaque mouvement : lors de la montée, c’est toujours la jambe la plus vaillante qui prend les devants. Pour descendre, c’est la jambe fragilisée qui amorce la descente, soutenue sans relâche par les béquilles.
Pour franchir les marches sans (trop) de difficulté, quelques gestes précis font toute la différence. Voici comment s’y prendre concrètement :
- Attrapez la rampe d’une main, gardez les deux béquilles sous l’autre bras. Si aucune rampe n’est disponible, conservez une béquille sous chaque bras pour sécuriser l’appui.
- Placez les béquilles au centre de la marche, jamais au bord pour éviter les glissades.
- Positionnez-vous au plus près de la première marche, les béquilles restant sur la marche où vous vous tenez.
- Avancez avec la jambe la plus forte, prenez appui puis amenez la jambe la plus faible.
- Une fois les deux pieds réunis sur la même marche, hissez les béquilles à cette hauteur.
- Avant d’enchaîner, vérifiez que votre équilibre tient bon. Et recommencez, marche après marche, sans précipitation.
Conseils pour descendre les escaliers avec des béquilles
La descente, elle, impose encore plus de vigilance. Chaque étape compte :
- Saisissez la rampe d’une main et gardez les deux béquilles sous l’autre bras. Si la rampe manque, une béquille sous chaque bras reste le choix le plus sûr.
- Placez toujours les béquilles au centre de la marche, loin du bord pour prévenir tout déséquilibre.
- Commencez près du bord de la marche, prêt à poser les béquilles sur la marche inférieure.
- Débutez avec la jambe la plus faible : elle descend en premier, suivie de la plus solide.
- À chaque étape, prenez un instant pour stabiliser votre posture avant d’enchaîner.
Pour celles et ceux qui ne doivent en aucun cas poser le pied blessé à terre, la méthode s’adapte : lors de la montée, pliez le genou, laisse le pied derrière soi. À la descente, tendez la jambe la plus faible devant vous pour éviter tout appui accidentel.
Et si l’escalier se montre franchement inhospitalier , marches trop étroites, absence totale de rampe ,, mieux vaut parfois jouer la carte de la sécurité. Il est alors conseillé de s’asseoir sur chaque marche et de progresser assis, étape par étape. Cette solution n’a rien de déshonorant : elle permet d’éviter les chutes et de préserver son intégrité, surtout si la stabilité fait défaut. Demander à une personne de confiance de rester à proximité peut aussi rendre l’exercice plus serein.
Conseils pour marcher avec des béquilles
Au-delà des escaliers, maîtriser la marche avec des béquilles demande aussi quelques réflexes :
- Transportez vos affaires dans un sac à dos pour garder les mains libres.
- Ne vous appuyez pas de tout votre poids sous les bras, mais répartissez la charge sur les mains. Cela évite les douleurs et les irritations sous les aisselles.
- Gardez une posture droite, le regard devant soi, pour mieux anticiper chaque obstacle.
- Choisissez des chaussures confortables, bien ajustées et offrant un vrai maintien aux pieds.
- Redoublez d’attention sur les surfaces glissantes, irrégulières ou humides : chaque pas compte.
- Adoptez un rythme qui vous convient, sans chercher à accélérer à tout prix.
Avec un peu de temps, ces gestes deviennent plus fluides. Petit à petit, avancer en synchronisant la jambe la plus faible et la béquille devient presque automatique. L’appréhension laisse place à la maîtrise. Et même si la mobilité reste temporairement différente, on finit par retrouver un peu de liberté, une marche après l’autre. Franchir un escalier ou traverser un couloir n’a plus tout à fait la même saveur : chaque pas retrouvé marque un progrès, souvent bien plus grand qu’il n’y paraît.
